"임산부 환도선다 원인 통증완화"

임신-환도선다

 

임산부가 경험하는 환도통은 특히 임신 후기 때 혹은 체중 증가에 따라 빈번하게 발생하는 불편한 증상입니다. 환도통은 일반적으로 골반의 양쪽에 위치한 ‘환도(臀部)’ 부위에서 발생하는 통증을 말하며 이 통증은 자궁의 성장, 호르몬 변화, 체중 증가, 체형 변화 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 임산부가 겪는 환도통을 이해하며 이를 관리하는 방법을 알아보는 것이 중요합니다.

1. 환도통의 원인

임신 중 환도통은 여러 원인에 의해 발생할 수 있는데 주요 원인으로는 다음과 같습니다

(1) 호르몬 변화

임신 초기부터 후반까지 호르몬인 렙틴과 릴락신이 분비되는데 이 호르몬들은 임신에 적합한 신체 변화를 돕기 위해 골반의 관절을 느슨하게 됩니다. 이러한 변화는 골반과 환도 부위에 통증을 유발할 수 있습니다.

(2) 자궁의 성장

자궁이 커지면서 그 무게가 골반과 허리 부분에 부담을 주게 됩니다. 자궁의 무게는 골반 관절에 압력을 가해 환도 부위에 통증을 발생시키게 되는데 이 통증은 특히 장시간 서 있거나 활동이 많을 때 심해질 수 있습니다.

(3) 체중 증가

임신 중 체중 증가로 인하여 골반과 다리, 척추에 부담이 커지면서 환도통이 발생할 수 있습니다. 체중 증가에 따른 압력이 골반과 다리 근육에 영향을 끼쳐 통증을 유발합니다.

(4) 자세 변화

임신 중에는 몸의 중심이 변화하여 척추와 골반의 기울기가 달라지게 되는데 이로 인해 환도 부위에 비정상적인 압력이 가해지며 통증이 발생할 수 있습니다.

2. 환도통의 정확한 부위와 증상

환도통은 허리 아래, 엉덩이 부위와 골반 주변에서 발생하는 통증을 말하는데 이 통증은 양쪽 엉덩이나 허리 부위에서 느껴지고 때때로 다리까지 방사될 수 있습니다. 일반적으로 느껴지는 증상은 다음과 같습니다

 

-양쪽 엉덩이 부위 통증: 양쪽 환도에 통증이 발생하는 경우가 많은데 특히 한쪽이 아닌 양쪽에 동시에 통증을 느낄 수 있습니다.

-다리로 방사되는 통증: 환도통이 엉덩이에서 다리로 내려가면서 다리 전체에 쥐어 짜는 느낌이 들 수 있습니다.

-계단 오르기나 걷기 시 통증 악화: 활동을 시작할 때 다리나 골반에 압력을 가할 때 통증이 심해질 수 있습니다.

-회전이나 굽힘 시 불편감: 몸을 돌리거나 구부릴 때에도 통증이 유발되는 경우가 많습니다.

3. 환도통의 관리 방법

(1) 휴식과 자세 조정

환도통을 관리하는 첫 방법은 충분한 휴식입니다. 너무 오랜 시간 서 있거나 걷게된다면 통증이 심해질 수 있고 가벼운 활동 후 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 그리고 올바른 자세 유지도 중요합니다. 앉을 때는 다리를 꼬지 않도록 하며 무리한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

(2) 온열 요법

온찜질을 이용하면 환도 부위의 근육을 이완시켜주며  통증을 완화할 수 있습니다. 따뜻한 물에 담근 수건을 환도 부위에 대고 10~15분 정도 가볍게 온열 마사지를 한다면 도움이 될 수 있습니다. 주의할 점은 온찜질을 과도하게 하지 않도록 하는 것입니다.

(3) 스트레칭과 운동

임신 중에는 무리한 운동을 피해야 합니다. 그러나 가벼운 스트레칭이나 걷기 운동은 환도통을 완화하는 데 도움이 되는데 특히 골반 틀어짐, 허리 근육을 풀어주는 스트레칭은 통증 완화에 효과적일 수 있습니다. 임신 중에 안전한 운동을 진행하는 것이 중요합니다.

(4) 타이마사지나 물리치료

물리치료나 전문적인 타이마사지를 통해 골반과 허리 근육의 긴장을 풀어주는 것도 방법입니다. 마사지나 물리치료는 전문가의 지도하에 진행되어야 하고 적절한 기법을 통해 통증 완화가 가능합니다.

(5) 지지대 사용

허리나 배에 추가적인 압력을 방지하기 위해 임산부 전용 지지대나 벨트를 사용할 수 도 있는데 이러한 장치는 골반과 허리의 부담을 덜어주어 통증을 완화하는 데 도움을 주게 됩니다.

(6) 약물 사용 (의사 상담 후)

환도통이 심각한 경우에는 의사와 상담 후 진통제나 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 하지만 임신 중에는 약물 사용에 주의가 필요하니 반드시 전문가의 상담을 받는 것이 중요합니다. 너무 급하거나 심할 때에는 타이레놀 한 알 정도는 괜찮다고 합니다. 그래도 의사와 반드시 상담받으시길 추천합니다.

 

끝으로 환도통은 임산부들이 경험할 수 있는 흔한 증상입니다. 적절한 관리가 필요한데 임산부는 휴식과 스트레칭을 통해 통증을 완화하며 필요 시 전문가의 도움을 받는 것도 방법입니다. 지나가겠지라며 무조건 참는 것보다 나의 몸을 면밀히 살피며 아기에게 문제없이 잘 지켜내는 것이 엄마의 첫 번째 의무인 것 같습니다. 환도통은 임신의 자연스러운 변화로 일시적인 경우가 대부분이지만 통증이 심하거나 장기간 지속될 경우 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다. 감사합니다.